Таня Левина предлагает Вам запомнить сайт «Хитрости и уловки жизни»
Вы хотите запомнить сайт «Хитрости и уловки жизни»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Полезные советы на каждый день

Баклажаны по-корейски

Баклажаны по-корейски

23 сен, 07:32
0 0
Не мясные котлетки: вкусно, …

Не мясные котлетки: вкусно, сытно, полезно

23 сен, 07:32
0 0
Сырный хлеб с кабачком — апп…

Сырный хлеб с кабачком — аппетитная альтернатива привычной выпечке

23 сен, 07:31
0 0

7 упражнений за 7 минут и от боли в спине не останется и следа

развернуть

7 упражнений за 7 минут и от боли в спине не останется и следа

7 упражнений за 7 минут и от боли в спине не останется и следа

 Упражнения очень простые! И не верят в их эффективность только те, кто не пробовал их делать! Я делаю каждый день! Присоединяйтесь!

Когда мы чувствуем боль в пояснице, первая реакция, которую мы сделать — это растянуть тело. И это очень хорошо!

Растяжка облегчает и предотвращает боли.

Однако мы должны сделать это правильно, чтобы избежать проблем, не так ли? Вот семь упражнений, которые нужно сделать всего за 7 минут, чтобы избавиться от дискомфорта и боли в позвоночнике!

Цените каждый миг своей жизни, чаще улыбайтесь и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Первое упражнение

Ложитесь на спину, согните колени и держите ноги на полу.

7 упражнений за 7 минут и от боли в спине не останется и следа

Одна из ног должна быть поднята, а затем ваши руки должны обнимать ее.

Держите её полминуты, затем сделайте тоже другой ногой. Повторить пять раз на каждую ногу. Делайте все упражнения медленно, без резких движений.

Второе

Ложитесь на спину, согните левое колено. Опустите его медленно в правую сторону и правой рукой старайтесь прижать колено как можно ниже к полу.

7 упражнений за 7 минут и от боли в спине не останется и следа

Левой рука и плечо не должны отрываться от пола. Задержитесь в этом положении на тридцать секунд. Расслабьтесь и повторите с другой ногой. Повторить 2-3 раза на каждую сторону.

Третье

Ложитесь на спину, ноги согните, приподнимите одно колено и притяните его к груди, как можно ближе.

7 упражнений за 7 минут и от боли в спине не останется и следа

Удерживайте в течение полминуты, затем сделайте это с другой ногой. Сделайте по 5 раз каждой ногой.

Четвёртое

Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, приподнимите одну ногу, поставьте пятку на колено другой ноги.

7 упражнений за 7 минут и от боли в спине не останется и следа

Возьмитесь рукой за лодыжку и подтяните медленно, как можно ближе к груди.

Удерживая ее в течение полминуты. Затем повторите движение с другой ногой.

Вы почувствуете растяжение в ягодицах, особенно на стороне скрещенной ноги. Сделайте по 3 раза каждой ногой.

Пятое

Поместите руки на одно колено, а другая нога должна быть вытянута назад.

7 упражнений за 7 минут и от боли в спине не останется и следа

Держите спину прямо и удерживайте ее в течение полминуты.

Затем повторите движение с другой ногой.

Это упражнение растянет мышцы бедра и ног.

Шестое

Ложитесь на бок, возьмите верхнюю ногу за лодыжку и потяните назад.

7 упражнений за 7 минут и от боли в спине не останется и следа

Тяните полминуты, затем повторите с другой стороны.

Это растяжение хорошо для мышц бедер.

Седьмое

Встаньте.

7 упражнений за 7 минут и от боли в спине не останется и следа

Найдите опору высоты вашей талии. Затем наклонитесь вперед.

Удерживайте эту позицию в течение полминуты.

Затем сделайте короткий перерыв и повторите.

Это растянет весь позвоночник.

Хотя эти упражнения просты, будьте очень осторожны, делайте все упражнения медленно, без резких движений, стараясь хорошо растянуть мышцы.

Источник

 


Ключевые слова: Главная
Опубликовано 13.09.2018 в 04:44

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии

Последние комментарии

Мария Mazurina
Ольга Дундукова
Курочка в «ажуре»

Курочка в «ажуре»

23 сен, 07:27
0 0
Вкуснейший грушевый пирог к …

Вкуснейший грушевый пирог к вечернему чаю

18 дек 17, 09:37
+2 2
Читать