Таня Левина предлагает Вам запомнить сайт «Хитрости и уловки жизни»
Вы хотите запомнить сайт «Хитрости и уловки жизни»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Полезные советы на каждый день

Ваши волосы будут толстыми, …

Ваши волосы будут толстыми, крепкими и блестящими.

18 окт, 06:52
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Простой способ сохранить мол…

Простой способ сохранить молодость кожи, выровнять тон, разгладить морщины

18 окт, 06:51
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Зона декольте морщины - как …

Зона декольте морщины - как убрать? Самый лучший...

18 окт, 06:50
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Изометрическое упражнение — «планка»: Тренировка мышц и похудение 2 минуты в день

развернуть

Изометрическое упражнение — «планка»: Тренировка мышц и похудение 2 минуты в день

Изометрические упражнения, предполагают занятия со своим весом и задержкой положения в позе на промежуток времени.

Самое популярное среди любителей фитнеса и борцов за плоский животик — это упражнение «ПЛАНКА».

Именно в планке, а точнее в её положении, происходит сильнейшая тренировка всех мышц тела и интенсивное похудение.

Вот только прилагать усилий для планки не придется. Ваш фитнес-инструмент — это ваш вес. А ваша цель лишь выстоять пару минут в день.

Да, планку можно делать всего 2 минуты и уже видеть скорейший результат через несколько занятий!

упражнение для похудения, планка, как делать планку
упражнение для похудения, планка, как делать планку

Но не каждый новичок сможет осилить и выполнить планку правильно с первого раза.

Лучший совет — начинать пробовать постепенно это упражнение, но вставать в планочку регулярно, мышцы привыкнут. Ваше тело полюбит нагрузку и равновесие, и в последствии, простоять в планке вы сможете и по 10 минут.

Еще одно преимущество планки в том, что ноги остаются неподвижны, работают только мышцы: животика, ног, груди, верх-низ спины и трицепс. Суставы не задействуются, никаких растяжений.

Интересно, вставать в планку с секундомером.

Я выкладываю перед собой телефон с включенным таймером и занимаю привычное положение.

Выполнение:

Лечь на пол, приподнять корпус на носочки и опереться локтями о пол. Дышать ровно, и задержаться в планке на сколько сможете.

планка, для похудения, как похудеть
планка, для похудения, как похудеть

Обратите внимание на прогиб спины: только прямое положение.

Неправильная стойка не приведет к результату, но и создаст дискомфорт.

Универсальное изометрическое упражнение заменяет часы в зале и горы инвентаря.

источник

 


Ключевые слова: Главная
Опубликовано 23.09.2018 в 07:29
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии

Последние комментарии

Мария Mazurina
Ольга Дундукова
Три сока эффективно улучшают…

Три сока эффективно улучшают кровообращение в ногах, укрепляют вены и устраняют отёки.

18 окт, 06:48
0 0
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Вкуснейший грушевый пирог к …

Вкуснейший грушевый пирог к вечернему чаю

18 дек 17, 09:37
+3 2
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0
Читать